التركيز على الأكل الصحي والطبيعي
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل النخالة
زيادة كمية الخضار والفواكه مع التركيز على تناولها مع الألياف. على سبيل المثال ، تناول برتقالة كاملة بدلاً من شرب عصيرها
تنظيم الوجبات (ضروري) بمعنى تناولها في نفس الوقت كل يوم مع الحرص على تناول ٣ وجبات على الأقل
مضغ الطعام جيداً وببطيء
ممارسة الرياضة يوميا من الصباح وقبل الإفطار لمدة 10 دقائق على الأقل
تناول التمر مع اللبن على معدة فارغة
الذهاب إلى الحمام عند الشعور بذلك وتجنب الدفع لتمرير البراز
أخذ قسطاً وافراً من النوم حسب حاجة الجسم مع الحرص على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا أيضًا
